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( 圖 / 翻攝自方文琳臉書 )48歲的方文琳昨在臉書上昭告，「粉絲人數如果破二十！比基尼不囉唆獻給你」，並放上1張泳池照，但她其實是筆誤要寫20萬，結果寫成了20，最後拗不過網友，退而求其次，放上連身泳裝照，但也讓網友大讚：「身材也太好。」

方文琳得知筆誤後，吶喊：「沒二十萬別想、別想！」最後改放送連身泳裝、小露酥胸，吸引8000多個網友給讚，網友讚她：「身材果然超辣的啦，要流口水了。」她謙虛說：「謝謝大家善言讚美這爛身材。」並給予承諾：「等真的破二十萬比基尼傳好等你們！」（文／嚴心妤）

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記者黃子瑋／專訪

華視美女主播莊雨潔，外型甜美可人，私下個性大喇喇，打扮更是頗有個人風格。被問到下班以後的生活都在做什麼？她毫不思索地笑說：「玩呀！」努力上班工作，休假時充分運用時間做自己愛做的事，像是畫畫、唱歌等，莊雨潔的生活多采多姿，也令人十分好奇「主播的一天」到底是如何度過的？

莊雨潔平常穿著以輕鬆舒服為主，有時是可愛的裙裝，有時候是走帥氣個性路線，但不論是各式造型都與她在主播台的形象相差甚遠，所以她笑說，平常根本不怕別人認出來，因為真的差很多！

由於播報的是夜間時段，所以莊雨潔下午才上班，早上起床後一定會先看各報重點；進公司後開始製作新聞帶，大約下午4、5點用餐；晚間7點就要開始化妝，同時也不停準備稿件。直到晚間10點左右才能趁空檔趕緊用餐，播報完2300夜線新聞後才結束一天工作。

過去曾愛上慢跑的莊雨潔，不僅下班後堅持運動，有時甚至還會穿著慢跑鞋在家「乾跑」。此外，她還說，之前也會在公司爬樓梯，當作運動，一邊說還露出害羞神情，像個小女孩一般。而在莊雨潔的辦公桌上也意外發現超man的「握力器」，令人感到不可思議，她笑說：「為了練吉他，想讓手指更有力啦！」

莊雨潔大學時代和好友組團擔任主唱，也參與許多樂團表演，曾自費發行2張專輯。除了練吉他、唱歌、創作以外，她平時休假的時間看看書、電影，反倒不是想像中愛看偶像劇、韓劇的女生。

記者吳玫穎／台北報導

郭雪芙在偶像劇《螺絲小姐要出嫁》飾演刁蠻千金Vivian，繼上週扮演雙面人，嫌棄邱澤送的百合花沒品味，創下該集收視最高點後，這次又將在劇中獻出泳裝初體驗，大秀34D的火辣身材。

台視、三立與東森週日偶像劇《螺絲小姐要出嫁》劇中Vivian(郭雪芙飾)以監察人身份進入光強後發起大小姐脾氣，在公司內部發飆，高丞寬(邱澤飾)為了安撫她，只好在一旁看著她游泳。這也讓郭雪芙繼首次飾演反派千金後，再度獻出她的泳裝戲劇處女秀，在水中狠爆34D深邃乳溝，讓邱澤大誇：「她就像美人魚一樣，游得很自在。」

說到游泳，郭雪芙笑稱自己只會游蛙式，透露「小時候幾乎每週都去海邊一次，但現在很久沒游了，因為沒有時間去海邊，而且容易曬黑，一曬?就會被公司罰錢。」

對於飾演反派千金，反而深得觀眾喜愛，她在25日彩妝活動上笑說，朋友們看到演出後都對她開玩笑地直呼：「妳很機耶！」而自己的親妹妹則說：「妳根本就在演自己嘛。」

郭雪芙透露自己其實在家中真的有點「大小姐脾氣」，有時候坐在沙發懶得動，就會指使妹妹去倒茶，看見妹妹不吃這套，就會馬上使出「ㄋㄞ」功讓老妹屈服。

五楊高架道路蘆竹鄉蘆興南路路段，昨天發生工安意外，造成兩名工人死亡，北區勞動檢查所派員調查，初步認為工人拆除時，沒有站在另一台工作車施工，加上吊車還沒有固定好拆除物，工人站在拆除物才造成不幸。（李明朝報導）

五楊高架道路蘆竹鄉蘆興南路路段發生工安意外，造成二名工人死亡，北區勞動檢查所所長謝英文表示，這一起工安意外是犯了二個錯誤，首先工人要拆除三角架時，吊車還沒有綁好及固定三角架，同時，工人並沒有站在另一台工作車上施工，直接站在三角架，就翻落到地面，造成不幸。

對於這一起工安意外，北檢所已要求包商停工，根據謝英文所長表示，若是包商要復工，必須提出計畫，送到北檢所，通過之後才同意復工。

北檢所跟桃園縣勞動局每星期都有針對五楊段派員進行工安檢查，如果有特殊狀況，會增加檢查次數。

2007年躲過重重警衛，從「台北101」大樓樓頂跳傘成功的奧地利極限運動好手「波加納」，今年夏天將完成一項新的壯舉，他將身穿太空衣，從3萬7千公尺的太空邊緣一躍而下，為了這項空前的太空跳傘計畫，團隊成員經過5年策畫，不斷測試演練，今年8月就將上太空實地挑戰。

曾經從當時全球最高樓「台北101」偷偷一躍而下，事先沒有取得許可，照樣全程拍攝紀錄；他也曾經挑戰29公尺高的巴西著名地標基督像，完成全球高度最低的定點跳傘記錄；2003年配帶人造纖維滑翔翼，一舉飛越英倫海峽，他的極限挑戰紀錄一椿接一椿，最近他又投入全新創舉。

奧地利極限運動好手波加納，今年8月要在美國新墨西哥州上空，挑戰人類史上最高跳傘紀錄。極限運動好手波加納：「我要把門打開往外跳，成為第一個以自由落體方式打破音速的人類。」

這項大挑戰不能只靠膽子大、勇氣足就能夠完成，波加納將搭乘氦氣球升空，3小時後，來到距離地表3萬7千公尺的平流層，從氣球上一躍而下，35秒後以接近音速的1100公里時速急速下墜，到達1500公尺高空，再打開降落傘?陸，全程大約10分鐘。

測試對話：「好，現在我們要來真的了，艙壓降低到12萬英呎高度，啟動，開始飛吧。」

空前的挑戰事前經過5年詳細策畫，每個環節都必須一再演練，3萬多公尺高空的溫度只有零下70度，波加納必須穿上特製太空衣抗寒，還得背著足夠呼吸20分鐘的氧氣筒和降落傘保命。

波加納：「我們面臨的一大問題在於，在12萬英呎高空沒有空氣，意味著當你跳了出去，沒有辦法用上任何跳傘技巧，我過去所做的一切挑戰都是仰賴跳傘技巧，但是這次完全用不上，因為這就像是在水裡游泳，卻完全碰不到水，頭30秒鐘時間不能仰賴空氣，而且需要平穩地跳出去，因此我們必須一再練習高空彈跳，…完美。」

波加納冒著生命危險、挑戰極限，打算一舉刷新最高自由落體、載人氣球最高飛行高度、最長和最快自由落體等4項紀錄，雖然有太空衣護身，提供氧氣和加壓，以免窒息，不過波加納必須嚴格控制下墜姿勢，以免加速力過猛昏倒。記者：「你會不會有一丁點害怕？」波加納：「我當然害怕，因為必須前往12萬呎高空，這是非常惡劣的環境，不管事前如何準備充分，都無法預料會怎樣，直到真正去做了才會曉得，這就是令人害怕的地方。」

戰戰兢兢挑戰未知，沒有人敢打包票有十成十的把握，為了這項空前任務，集合科學、太空領域和極限運動好手一起投入，連第一個登上月球的太空人阿姆斯壯也送上祝福，看好壯舉成功。波加納：「他說放手去做吧，你有好的團隊做後盾，你有準備、你有技巧，所以他認為絕對可行。」

暑假到了，您最近有從事戶外活動嗎？如果你是熱愛運動的玩家，你應該有聽過這款相機「GoPro」，1台不便宜，至少美金300元起跳，約台幣上萬元的價格，它佔據穿戴相機市場的9成市佔，公司創辦人年僅36歲，卻進入「美金億萬富豪」行列，從昔日創業失敗，到今天身價17億美金，當初只是想拍下自己衝浪時的英勇瞬間，沒想到卻打造出市值20億美金的新興品牌。

你划獨木舟征服險峻的瀑布，還是那次在浪頭上漂亮的轉身，說真的，誰不想將自己的英姿拍下來給朋友們看呢？這需求就成了Nick Woodman的創業點子。

創辦人Nicklas Woodman：「我們需要做一個相機，讓人們可以捕捉自己的鏡頭，不用任何人幫忙，它們需要一個相機可以在你周圍，(玩樂時)自己運作。」

36歲Nick Woodman，本來創業網路行銷，遇上2000年網路泡沫化，他嘗到失敗滋味，到澳洲和印度散心衝浪時，靈機一動，市面上為何沒有「行樂記錄器」呢？那自己來DIY一個吧，所以他把即可拍綁上了腕帶，試圖架構出腦中構想。

Nicklas Woodman：「我想要用高畫質的相機綁上腕帶去拍高畫質照片，但是我用每個鏡頭去衝浪，我就會弄壞相機，因為相機沒有設計用來使用在極限運動，像是衝浪什麼的，我花了2年時間到各個展覽場，全球各地相機展找鏡頭，找了1年半才找到。」

從想拍攝自己的衝浪鏡頭，到後來發現到原來市場這麼缺乏這產品，Nick Woodman在2002年二度創業，用塑膠板做出相機殼，GoPro能抗衝擊防水，又能綁在任何地方，成為極限運動愛好者的最愛，定價一台300美元，瞄準運動用品店銷售，快速打開市場，而讓公司聲名大噪卻是因為這支影片。

帶著GoPro旅行的自行車玩家在非洲被鹿撞飛的影片，您可能在新聞中都有看過，能在騎車時清楚拍下事發經過的片段，讓GoPro另類病毒行銷，在實體相機銷售量平均下滑3成時，只有它買氣逆勢成長，而創辦人也成為億萬富翁。

2011年GoPro營收約2.5億美元，2012年暴增到6億美元，Bloomberg預估它公司市值已達22.5億美金，就連郭台銘去年也掏出2億美金買下8.88%股權投資，如今GoPro已經是全球最大穿戴相機品牌，拿下9成市佔率，明確市場定位，衝出相機市場新藍海。

世界小姐選美，台灣時間今天晚上7點半將在峇里島登場，結果引來印尼穆斯林團體的不滿，他們認為選美活動是在剝削女性，還指控這是「娼妓選舉」，為了避免爭議擴大，世界小姐選美主辦單位臨時決定取消泳裝項目，改讓佳麗穿上當地傳統服飾的「紗龍」，把全身包緊緊，來表達對印尼伊斯蘭文化的尊重。

當選美活動碰上了伊斯蘭教義。穆斯林選美主辦單位：「很明顯的這不是選美，這對年輕的穆斯林女性是一種獎勵。」

讓佳麗PK可蘭經，這是在印尼舉行的穆斯林選美，主辦單位強調，美麗和裸露可不能劃上等號。政黨領袖：「我們認為這個選美活動是在剝削女性。」

被穆斯林指控，是「娼妓選舉」的世界小姐選美決賽，28日晚上就要登場，上百名印尼穆斯林走上街頭，表達不滿。

受到抗議影響，原本預定在首都雅加達舉行的決賽，如今移師到APEC會場的峇里島辦，而且泳裝秀現在也改成讓129位全球選美皇后穿上印尼傳統服飾來代替，總之就是得把全身包緊緊的，主辦單位說，變更比賽方式是對當地文化的尊重。印尼觀光局官員：「我們有多元文化，所以要平衡，我們要顧及本土的宗教文化，可是也要有國際活動。」

峇里島在2002年和2005年兩度發生自殺炸彈攻擊，不怕一萬，只怕萬一，印尼政府派出700名警力，希望能讓世界小姐選美，和平進行。

台南市七股區今天下午發生一起凶殺命案，現年60歲的男子楊文獅涉嫌以水果刀刺死77歲的丈母娘，警方在案發後五個多小時後，循線在西港慶安宮前逮捕嫌犯，嫌犯初步供稱，因為老婆離家兩天，他找岳母抱怨，不料兩人一言不合，他以預藏的水果刀刺殺岳母，警方逮捕楊嫌時，他還因為喝酒，精神恍惚。(劉怡伶報導)

這起命案發生於16日下午四點多，位於七股區竹港里一處民宅，行凶的楊姓男子的住處就在岳母

家後方，楊某疑因妻子離家兩天，他情緒不佳將氣出在岳母頭上，「酒後找上岳母家抱怨，兩人

進而發生口角，把情緒轉到岳母頭上，拿出水果刀砍殺丈母娘。」

案發後，警方展開緝兇行動，得知楊某與兒子約在西港慶安宮前會面，警方前往跟監埋伏，晚間

九點多順利將他逮捕到案，楊某當時還略為恍神，至於行凶的水果刀目前還未尋獲。

根據目擊者向警方供稱，楊某手持一把長約20公分水果刀，在岳母家徘徊，不久之後就看到楊某

進入岳母家，隨即傳出慘叫聲，持著又看楊某持著水果刀逃離，傷者楊王蓮春送往醫院急救，因

失血過多，宣告不治。

據警方表示，由於楊某無業在家，時常喝酒鬧事，還有家暴前科，妻子可能受不了他，離家出走

不料岳母卻成了刀下亡魂。

【羅開新聞中心編輯部】您都打幾星級的高爾夫球場呢？全台高爾夫球場提供不同的定位、品質及服務，讓不同需求消費者可自行選擇，然而目前並無具體的高爾夫球場評鑑供消費者參考，有鑑於此，羅開高爾夫頻道特別實施台灣地區高爾夫球場評鑑計劃，針對「硬體設備」、「服務品質」、「品牌形象」三大項目做評鑑，分數加總由低至高評定為一星至五星，十一月二十八日，第一波名單出爐，包括三星級七家、四星級四家、五星級四家，合計十五家球場。

受評為最高等級五星級的高爾夫球場包括全國花園鄉村俱樂部(苗栗縣)、東方高爾夫俱樂部(桃園縣)、美麗華高爾夫鄉村俱樂部(新北市)、揚昇高爾夫鄉村俱樂部(桃園縣)。

受評為四星級的高爾夫球場包括北海高爾夫鄉村俱樂部(新北市)、長安高爾夫鄉村俱樂部(新竹縣)、林口高爾夫球場(新北市)、桃園高爾夫俱樂部(桃園縣)。

受評為三星級的高爾夫球場包括八里國際高爾夫球場(新北市)、大屯高爾夫球場(新北市)、永漢高爾夫球場(桃園縣)、幸福高爾夫俱樂部(新北市)、皇家高爾夫俱樂部(苗栗縣)、南寶高爾夫球場(台南市) 、新淡水高爾夫球場(新北市)。

評鑑時間是自民國一百年九月一日起，評鑑方式由高爾夫球場專業人員、學者、媒體等相關領域組成評鑑委員小組，於實施評鑑前，召開評鑑委員會議，使評鑑委員了解評鑑流程、評分方法及標準，並給予「高爾夫球場評鑑量表」，評鑑委員以「秘密客」方式至受評球場進行擊球、用餐、住宿等評核。

評鑑分為三大項目，「硬體設備」包含球場設計、整體景觀、發球台球道果嶺維護狀況、整體環境清潔、會館整體建築及空間設計、更衣室設施、餐廳及宴會設施、休閒設施、客房設施、停車設備、定期更新及興建硬體設備等。

「服務品質」包含總機櫃台及出發區服務、桿弟服務態度、桿弟專業度、賣店餐飲服務、餐廳服務、用餐品質、客房服務、休閒設施服務等。「品牌形象」包含舉辦國內外高爾夫業餘及職業比賽、培訓高爾夫選手、球場官方網站、行銷公關活動、廣告宣傳、危機處理能力等。

羅開高爾夫頻道評鑑委員說：「第一波名單當中的四家五星級高爾夫球場，『硬體設備』、『服務品質』、『品牌形象』三大項目皆獲得五星評定，且皆為經常舉辦國內外高爾夫業餘及職業比賽之錦標賽球場，獲得五星實至名歸，也是評鑑委員一致推薦的好球場！」

評鑑委員表示，將會再陸續公佈第二波、第三波等名單，成為消費者選擇高爾夫球場時的參考。

使用防曬乳時，如果防曬乳擦得不夠多，或是沒有覆蓋所有受紫外線照射部位，防護效果便會大打折扣。

美國皮膚科醫學會（AAD）皮膚科醫師亨利‧利姆醫師表示，防曬乳的防曬係數與塗抹量並非呈直線關係，以防曬係數十五的防曬乳為例，如果只擦建議量一半份量，實際防曬效果最多只達到防曬系數五的程度，這樣根本達不到應有防護效果。

想讓防曬乳發揮功效，除了要擦足夠份量的防曬乳，也最好在出門前十五分鐘就開始塗抹，平常要每兩小時補擦一次，游泳、流汗後更要趕緊再擦防曬乳。一般建議全身要用到一盎斯（約二十八點三公克）防曬乳，或相當於一杯烈酒杯份量，才能達到保護效果，但有研究顯示，多數人防曬乳擦得不夠多，多半只擦建議量的百分之二十五到五十。

美國皮膚科醫學會理事長丹尼爾‧西格爾指出，防曬乳可有效保護肌膚，避免紫外線傷害，進而降低黑色素瘤風險。已有許多科學證據證實使用防曬乳確可減少紫外線短、長期傷害，對整體健康是利多於弊。

為了降低皮膚癌發生機率、避免肌膚提早老化，皮膚科醫師多半建議選用「全光譜防護」或「寬光譜防護」（Broad-spectrum）、防曬係數在三十以上的防曬乳，且可同時阻擋紫外線A與紫外線B。此外，防曬乳也要有防水功能。就算使用防曬乳，還是要控制陽光曝曬時間，並盡量找尋遮蔽處。要預防紫外線傷害，衣著、帽子、太陽眼鏡也都非常重要。

美國皮膚科醫學會曾做過網路調查發現，很多人不知道如何使用防曬乳，也常對防曬係數（SPF）產生混淆。只有百分之十八的人知道防曬係數三十的保護效果並非防曬係數十五的兩倍。其中只有兩成八受訪者表示自己會常常使用防曬乳，且每兩小時就會補擦一次。

防曬乳紫外線防護效果與防曬係數數字上升幅度不太一樣。利姆醫師分析，防曬系數三十的防曬乳約可阻擋百分之九十七的紫外線，防曬係數十五的防曬乳則可阻擋百分之九十三的紫外線。如果防曬係數只有二，約可阻擋百分之五十的紫外線。

市面上有許多防曬產品，西格爾醫師叮嚀，使用防曬乳時，有些人可能出現過敏等不良反應，因此選購時應仔細閱讀產品說明，最好詢問皮膚科醫師，看看自己適合哪種防曬產品。

維生素D可幫助骨頭健康，並能增強免疫系統。不過有些人擔心擦防曬乳會阻擋身體吸收、合成維生素D。美國皮膚科醫學會對此表示，有些乳製品、魚類本身就富含維生素D，若能將這些食物納入健康飲食當中，就不用擔心維生素D不足的問題，或者服用維生素D補充劑、食用營養強化牛奶等，也都可以補充足夠維生素D，不一定非得照射紫外線，才能獲得維生素D。

西格爾醫師認為，在沒有任何保護措施的情況下受紫外線照射，很可能引起皮膚癌，陽光照射雖可讓身體製造、合成維生素D，而擦防曬乳的確會減少肌膚製造維生素D，但攝取維生素D還有其他較安全的做法，不見得非要冒罹癌風險。

如果擔心擦防曬乳後身體維生素會不夠，那就要和醫師討論，看如何從食物、維他命補充劑等攝取足夠維生素D。

（中央社記者黃名璽聖克里斯多福19日電）總統馬英九今天與友邦聖克里斯多福及尼維斯青年選手一同慢跑，感受到克國田徑實力很強，也希望兩國邦誼永續發展。

馬總統「賀誼專案」抵達加勒比海友邦聖克里斯多福及尼維斯訪問，當地時間19日上午，特別與克國國家青少年跑步選手慢跑。

總統在慢跑後受訪表示，今天在中華民國5年前捐贈的體育場，作為紀念這段時間兩國持續合作、增進邦誼的努力。

馬總統說，當初因為克國要在2007年3月舉辦國際青少年運動會，所以希望中華民國捐贈這個場地，後來政府同意捐贈；現在克國不必再去牙買加或其他國家代訓選手，在這裡就可以訓練。

不僅如此，總統指出，加拿大國家代表隊也曾經來克國用過這個體育場訓練選手，可見這個體育場的品質非常高。

馬總統表示，這個體育館象徵台克雙方友誼、活力與持久力，所以兩國邦誼將永續發展。

談到跟克國國家代表隊一同跑步，他說，代表隊看到他們來就放水了，「代表隊的實力哪裡只有這樣」，克國的田徑相當強，尤其這個體育館是用來紀念當地一位選手，代表克國有非常傑出的運動員，中華民國送克國這樣一個體育場，意義非常重大。

馬總統說，到了克國後，視察的設施都是政府過去捐贈的，有的是他任內、有的是前任，不管是哪一任，台克友誼都沒有改變過。

總統在慢跑後，也與克國相關人士互贈運動上衣，象徵邦誼友好。1020819

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（圖／中央社）

【台灣醒報記者林倢台北報導】防曬衣效果是真的嗎？消基會今天公布防曬衣物抽查結果，發現無印良品和墾趣生活的防曬衣不符合防曬標準。無印良品公關賴小姐回應，產品符合日本紫外線遮蔽率標準，但在台灣標準不同。

經濟部標準檢驗局和消基會進行防曬衣檢測，消基會董事長蘇錦霞說明，防紫外線分為A級(40-50、50+)、B級(25-39)、C級(15-24)，其中無印良品防紫外線係數實際測驗值僅有8.0，不符合C級標準；墾趣生活的防曬衣標示防紫外線系為50+，實際測驗值僅23.2未達到A級標準。

針對今天的檢測結果，無印良品公關賴小姐回應，產品符合日本紫外線遮蔽率標準高達80%，遮蔽率越高防曬效果越好，與台灣分級制度不同。她強調，後續會將相關檢測說明公佈於門市，若消費者仍有疑慮，只要憑購買憑證，即可進行退換貨處理。

防禦紫外線的衣物該如何挑選？經濟部標準檢驗局組長張文彬表示，防曬衣抗紫外線指數值越高，抗紫外線的功能就越強。他進一步指出，深色衣服防曬效果比淺色佳，衣服編織方式越緊密，紫外線就越無法穿透。蘇錦霞也說：「新衣服應先清洗過，等洗掉化學顏料後，防曬效果比較好。」

雙和醫院皮膚科醫生許浚翃提醒，民眾外出可戴太陽眼鏡、擦防曬唇膏，或是穿長袖衣物阻絕陽光，每天記得補擦防曬乳2至3次，才能做到完整防曬。

完整影音請點選：http://www.anntw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=23983

強調機能的慢跑襪、籃球襪、自行車襪……五花八門，值得買嗎？該怎麼挑？

市面上運動鞋的設計五花八門，慢跑鞋、籃球鞋、足球鞋、保齡球鞋、赤足感鞋……，各種運動都能找到專屬於它的鞋款，這樣的概念也開始延伸到襪子市場。

師大運動科學研究所教授相子元知道要聊襪子，興奮地翻箱倒櫃搬出一袋袋從國外帶回來的戰利品，幾百雙機能襪攤在桌上，還有個佔據一整面牆的玻璃櫃展示各式運動襪，好不壯觀。

「現在國際上襪子的市場重視的是功能性、區隔性，」曾代工不少機能襪款的泉樺針織有限公司總經理劉晏良分享他的觀察。的確，到襪子的故鄉：社頭繞一圈就能了解這樣的趨勢。

專門研究纖維與生物材料的工研院產業策略推動室主任羅立清驕傲地介紹，台灣有工廠代工職業足球員的運動襪，為了做得夠耐磨，甚至要用到防彈衣的材質；也有廠商在做重機騎士穿的機車襪，為保護他們在意外發生時的安全，不僅要抗磨還得做到全身一體成型；相子元的玻璃櫃裡也有雙從瑞士買來，可直接取代球鞋的運動襪，要價6000元，同樣出自台灣廠商之手，可見台灣製襪經驗之豐富。

在運動風氣日漸興盛的今天，不少廠商開始嗅到商機，紛紛成立品牌專攻運動襪市場，從慢跑襪、籃球襪、登山襪到自行車襪……，不一而足，多元程度直逼球鞋，究竟這樣的襪子穿了有什麼差別？該怎麼挑？

如何挑到一雙適合的運動襪？

▼挑選運動襪首重材質。

拆開廠商拿來的運動襪，羅立清立刻從水杯撈幾滴水滴在襪子上，「想確認襪子吸不吸水，看水珠會被吸進去還是留在表層就知道。」

運動過程腳容易流汗，如果襪子不吸汗，腳就會黏膩不適，結果變成襪子乾乾的，腳卻又濕又臭，成為細菌繁殖最好的溫床，羅立清指出，想讓腳保持乾爽，材質的選擇就變得很重要，吸濕排汗是重點，若能兼顧抗菌又更好。

吸濕性好的材質像是棉、縲縈；而合成纖維像尼龍、聚酯纖維吸濕效果差，但它的好處是不易孳生細菌，而且可以做功能性設計，例如將紗線抽成十字或Ｙ字的異形斷面以促進排汗，添加竹炭、銀纖維等抗菌材質，各有優缺。

所以羅立清建議，棉質跟合成纖維最好比例大約是60～70％、30～40％，既能吸汗，又能兼顧抗菌、排汗。

（中央社紐約13日綜合外電報導）不要被帽T和運動鞋唬弄，社群網站龍頭臉書創辦人祖克柏明天就要過28歲生日，他可不是乳臭未乾的執行長，而臉書即將上市伴隨的肥美市值，就是他最好的生日禮物。

執行研究公司Spencer Stuart的數據顯示，祖克柏（Mark Zuckerberg）28歲年紀恰好是標準普爾500大企業執行長平均年齡的一半。

戴爾電腦（Dell Inc.）創辦人戴爾（MichaelDell）也同樣在28歲將公司上市，而賈伯斯（SteveJobs）更是在25歲就讓蘋果公司（Apple Inc.）掛牌。

祖克柏身邊的人說，年齡就是他的資產。他是在社群網站世代長大的小孩，電腦普及，網際網路無所不在。許多員工比他還年輕，眾多剛嶄露頭角的科技企業家年紀也比他小。

研究諮詢機構Altimeter Group分析師李布（Rebecca Lieb）為祖克柏迄今的精采人生驚嘆。在20多歲的年紀成為白手起家的億萬富翁，並成為好萊塢電影的主題，實在讓人難以想像。李布說：「這像是人的一生，而這小伙子還沒30歲。」

祖克柏成就非凡，但臉書上市後，他會被牽向許多不同的方向。李布說：「臉書會受到許多檢視。」

臉書預計於18日正式於那斯達克掛牌上市。外界對擁有全球社群網站龍頭股份究竟是懷抱希望或跌入陷阱的猜測本週末前將會一直發燒，有報導指出，市場紛紛搶進臉書，另一個報導卻說，市場反應冷淡。（譯者：中央社張詠晴）1010514

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】ISPS HANDA World Cup of Golf（世界盃）在Royal Melbourne Golf Club（皇家墨爾本高爾夫俱樂部）結束第三回合賽程。澳洲地主選手Jason Day（傑森‧戴伊）週六交出低標五桿的六十六桿佳績後，以總成績低於標準九桿的兩百零四桿，躍居領先榜。來自丹麥的Thomas Bjorn（湯瑪斯‧碧陽）落後一桿居次，美國選手Matt Kuchar（馬特‧庫查）以低標六桿的成績，排名第三。

在團隊成績方面，戴伊和Adam Scott（亞當‧史考特）的組合，以低於標準十一桿的成績，超越美國隊一桿，躍居團體成績第一位。

戴伊今天在第三回合比賽抓到六隻小鳥，只吞下一個柏忌，交出今天最佳成績六十六桿。戴伊賽後表示，在皇家墨爾本球場想得到好成績，必須保持耐心。「我開局不錯，然後我告訴自己要保持耐心，順其自然。」戴伊說：「我對今天的表現很滿意。在這裡必須保持耐心，否則球場就會打敗你。」

戴伊上一次在美巡正式賽奪冠還是三年前，那是2010年的HP Byron Nelson Championship（拜倫尼爾森錦標賽）。丹麥名將碧陽今天交出七十一桿，在第十八洞碧陽的沙坑切球差一點就進洞，不過，最終他還是丟掉領先的位置，以一桿之差，位居成績榜第二位。

美國選手Kevin Streelman（凱文‧史崔曼）前兩天分別打出六十六桿和六十九桿，原本一直位居領先榜的他，今天僅僅交出七十四桿，目前以成績低於標準四桿的兩百零九桿，落後領先者五桿，排名第五。在團體戰方面，史崔曼與庫查的美國隊，在團隊排名僅落後一桿，仍有奪冠的希望。

今天起伏最大的莫過於威爾斯的Stuart Manley（史都華‧曼利），他一出門在前兩洞就抓下小鳥，在第三洞打出一桿進洞，但接下來的第四洞，他卻打出了十一桿，他再度振作精神，打出兩隻小鳥以及一頭老鷹，最終交出七十二桿。三回合後，以總成績低於標準兩桿的兩百一十一桿，並列第八位。

今年的世界盃採取與2016年奧運會相似的一些規則，取代以前沿用的團隊比桿賽，而是由七百萬美元為個人四回合比桿賽和一百萬美元的團隊賽（兩位同國家隊員加起的總桿數）。個人賽冠軍可以獲得一百二十萬美元，團隊賽的冠軍則有六十萬美元。

想要健康瘦身，有氧運動是你最好的選擇。只要每天花30分鐘，可幫助身體提高呼吸頻率與心跳數，增強心肺功能，提高代謝。健身教練建議，一開始從事有氧運動，可先健走、接著慢跑，之後再嘗試有氧舞蹈，隨著體能提昇循序漸進，達到瘦身效果。

有氧助代謝　每次運動30分鐘

健身教練mimi老師提到，有氧運動時的能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如健走、慢跑、有氧舞蹈等，運動時會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，對控制體重有很大的幫助。

但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動最好連續半小時以上。建議可以從健走、慢跑、有氧舞蹈循序漸進的練習。

健走

健走方便、容易執行，適合每一個想運動的人，但是如果要以健走來達到瘦身目的，時間與速度便是關鍵。健走速度可以設定在「快步走」與「全力走」的狀態。

「快步走」即速度為5.4km／hr，每分鐘約可消費4.2大卡；「全力走」即速度為7.2 km/hr，每分鐘約可消費7.2大卡。簡單地說，就身體的感覺要有點喘，但仍然可以說話的程度。

慢跑

慢跑是健走的進階版本，當健走的運動量與耗氧量已經滿足不了你，此時慢跑是你的最佳選擇。除了慢跑時要注意暖身與收操，選好專屬的輕便運動鞋與貼身的衣物相當重要。

一般來說，剛開始的慢跑計畫可先擬定圈數或時間。以400公尺的操場為例，一開始設定6～10圈，調整自己的步伐速度，中間體力不濟時，可先以快走適度休息，但最重要是堅持跑完，每兩周可增加20%的距離。

有氧舞蹈

相較於健走跟慢跑，以有氧舞蹈瘦身，需要使用到大肌肉群（像大腿肌、胸肌、腹肌等），因此要具備更好的體適能條件。當你規律運動1～2個月以後，就可選擇有氧舞蹈，幫助燃脂。

mimi老師補充，一般有氧舞蹈如拉丁有氧、拳擊有氧、有氧體操等，只要以提升心肺功能，加上富有趣味性、能讓運動變成一件開心的事情，都屬有氧舞蹈一環，每周可安排1～2次，其餘時間也可用慢跑取代。

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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】近況不錯的日本選手大山志保（Shiho Oyama），週四在Miyazaki Country Club（宮崎鄉村俱樂部）進行的LPGA Tour Championship Ricoh Cup（日本LPGA巡迴錦標賽）又有不錯的開始，以低於標準桿三桿的六十九桿，和同胞選手吉田弓美子（Yumiko Yoshida）及兩位韓國女將Na-Ri Lee（李娜莉）、安宣柱（Sun-Ju Ahn）並列領先。

這是大山志保連續四週站上單回領先榜寶座，以及今年五度開局領先群芳（包括並列），總計這個球季高達六度攻上首位，但沒有一次守住冠軍盃，其中Mizuno Classic（美津濃菁英賽）和Ito-En Ladies Golf Tournament（伊藤園女子高球賽）均領先進決賽，最後分別並列第五和並列第三。

沒關係，曾經在2006年贏得獎金后的大山志保，本週回到自己的家鄉縣繼續挑戰生涯第十三勝，結果繳出四博蒂對一柏忌的佳績。現年三十六歲的大山志保，上一勝是2011年的Nobuta Group Masters GC Ladies（名人俱樂部女子賽），去年被打入資格賽補考，今年在沒有贏球的情況下仍能挺進年終大賽。

四位選手以兩桿之差並列第五，分別為笠律子（Ritsuko Ryu）、一??優希（Yuki Ichinose），以及另兩位韓國人Esther Lee（李愛瑟）和Bo-Mee Lee（李寶美）。

以獎金榜第六名取得資格的我國選手盧曉晴，兩博蒂對兩柏忌，收平七十二桿，和去年贏得獎金后的全美貞（Mi-Jeong Jeon）並列第七，落後領先群三桿。

備受矚目的女王爭霸戰，兩位主角森田理香子（Rikako Morita）和橫峰櫻（Sakura Yokomine）以七十四桿戰成平手，其中暫居獎金后的森田理香子，前十二洞打完低於標準桿三桿，沒想到收尾六洞掉了五桿。

同期間在Kochi Kuroshio Country Club（高知黑潮鄉村俱樂部）進行的Casio World Open（世界公開賽），澳洲選手Kurt Barnes（柯特‧邦恩斯）擊出低於標準桿三桿的六十九桿，包括吳阿順在內的五位選手以一桿之差緊追在後。金亨成（Hyung-Sung Kim）等人則擠在低於標準桿桿的並列第八。

兩大日本球星松山英樹（Hideki Matsuyama）和石川遼（Ryo Ishikawa），雙雙收平七十二桿，並列十五。

演員韓佳人身穿運動服在草坪上翻跟頭。

3月25日，韓佳人作為嘉賓參加SBS《周末真好—Running man》，她奮不顧身的樣子吸引了人們的眼球。在當天的節目中，韓佳人坐著花轎上台，害羞地打招呼說道：“因為要參加綜藝節目，緊張得睡不著覺。”為了順利完成任務，她展現出了極其熱情的樣子，讓身邊的人大吃一驚。

特別是她在草坪上做一次前滾翻後就從呼啦圈中穿過去，在這個“穿過太陽的月亮”動作中她熱情四溢。當她做的前滾翻動作不滿意時，她就在一旁的角落反復練習，直到頭發和草坪變得凌亂，表現出了強烈的熱情。其他嘉賓看到她崩潰的樣子和熱情都鼓掌說道：“不愧是韓佳人啊。”

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台灣越來越多久坐不動、超時工作的「辦公室馬鈴薯」、「麵龜族」，只吃不運動，體內含氧量不足，體內肌肉就進行「無氧發酵」產生能量，長期下來造成乳酸堆積，引起肌肉痠痛。若上班族平常不動假日拚命動的話，反而是蠟燭兩頭燒，讓身體更加疲勞，也比較容易受傷。專家建議，民眾應掌握吃動樂平衡、規律運動的觀念，每周進行三至五次具律動性的有氧運動、每次運動時間維持在二十分鐘以上。運動時若跟著適當節拍的音樂進行，將有助於提升運動表現，達到目標運動強度，使每日堆積的乳酸排出體外，消除疲勞提升工作效率。

中華民國肥胖研究學會劉珍芳理事長表示，經濟不景氣，民眾最喜歡上吃到飽餐廳飽餐一頓。不過劉珍芳理事長也提醒，若是不夠了解食物的熱量，稍有不慎，民眾可能一餐攝取的熱量就超過成人一日建議的二千大卡，且吃得太撐，腸胃也可能跟著不適。

劉理事長進一步指出，與其處處限制飲食，不如教導民眾如何快樂健康的享受美食，其中，熱量是最重要的考量。以外食族為例，目前許多包裝食品、飲料都有營養標示及大小包裝的多樣選擇，就是不錯的參考依據。

其次建議，即使民眾選擇到吃到飽餐廳，也應適量攝取餐點。以燒烤店為例，如要享受大口吃肉的快感，可選擇海鮮、魚、雞肉等脂肪較低的白肉，並增加蔬菜、水果的攝取，如香菇、洋蔥、青椒、筊白筍等，多以生菜包肉增加飽足感，避免攝取過多熱量。

「要吃也要動！」復健科醫師陳易進表示，上班族症候群常見的症狀包括肩頸僵硬、肌肉痠痛，甚至挫折感承受度低等，但很少人知道這些是因為「缺乏運動」。不過，運動不是隨意動動就好，運動時的強度應以最大心跳率MHR（二二○│年齡）的六十五至八十％為最佳。許多上班族即使想以運動改善體型及健康，卻常搬出「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」等理由，讓起步受阻難以持續。陳易進醫師建議，運動時可找朋友或家人一塊結伴，若找不到運動夥伴的話，那可以選擇以「音樂」相伴，幫助自己邁出吃動平衡的第一步。

陳易進醫師表示，人對於音樂有天生的跟隨本能，音樂的節奏性可以帶動身體律動，更可提升運動表現，如快節奏時，運動持續時間可能拉長至慢節奏的兩倍，運用較快的音樂節奏調整運動速度，可幫助達到較高的運動強度。此外，音樂本身能刺激腦部分泌腦內啡（快樂荷爾蒙），而規律的中高強度有氧運動（如可與音樂結合的律動性運動：健走、慢跑、單車、游泳等），也有同樣的效果，還可以提振情緒，降低運動時對疼痛程度的知覺、分散疲勞及無聊感，能讓運動上癮，有助於規律運動習慣養成。

陳易進醫師建議，想建立運動習慣，可選擇門檻最低的有氧運動，如健走、快走開始，準備一雙慢跑鞋，選擇PU跑道、草地、柏油路為主的路面，不要在水泥地、水泥地磚上運動。每周運動應持續三至五次、每次二十分鐘以上，強度在最大心率MHR的六十五至八十％之間，而運動前後，更別忘應先進行暖身及緩和運動。