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慢跑不僅是能有效增進心肺功能的有氧運動，且可以加速全身血液循環、增加動脈血液量、改善心肌功能，還能增加優良膽固醇含量，進而延緩動脈硬化；不過對於老年人來說，需要特別注意慢跑的時間長度、防護方法等，以免為了健身反而造成傷害。

▲ 老年人想靠跑步健身，首先要注意暖身以及護膝等要點。

掌握慢跑的速度是達到健身效果的訣竅之一，在慢跑10分鐘後，要讓自己維持在還能平穩呼吸、可以與旁邊的人聊天的程度；這樣才是最適合自己的速度。剛開始慢跑也可以先使用脈搏測量器來檢視自己的脈搏數，維持在每分鐘心跳130下左右，才不會讓身體負荷不了。

老年人跑步5大要點

第一步：健康狀況

老年人應定時做健康檢查，了解自己的身體狀況以及適合怎麼樣的運動，如果患有心臟病、高血壓或是關節炎等病史，更需要先行諮詢過醫師才能確定是否能進行長期的慢跑訓練。

第二步：合適慢跑鞋

老年人容易發生運動傷害，因此千萬不可隨便穿雙鞋子就開始跑步，選擇鞋子首重舒適度以及尺寸合適度，買慢跑鞋時也不是一定以過去慣穿的尺寸當標準，慢跑鞋的材質、寬度等也是選擇要點，最重要還是要以當場試穿的舒適度為主。

第三步：暖身運動

冬天或是氣溫低的早晨，老年人筋骨都尚未活絡起來，如果一下子就開始跑步，很容易造成運動傷害，此時暖身就十分重要了。運動前的拉筋暖身可以讓肌肉在運動收縮前充分的放鬆。

第四步：慢跑時間

依照每個人的身體狀況不同，要懂得適當休息，剛開始接觸慢跑的老年人，建議要從每周3次開始，再慢慢加到5次左右，每次跑個20~30分鐘，中途如果發生胸痛、頭暈、盜汗等情形，就要馬上停下腳步，避免危險。

第五步：補鈣顧膝蓋

由於慢跑相對於快走、散步來說強度較高，因此對膝蓋的負擔也較大，有定期跑步習慣的老年人，可以靠護膝等工具幫助保護關節，平常也可以多吃鈣質充足的食物，才能穩固膝蓋健康。

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今天全台都看得見陽光，越接近夏天，各種防曬美白商品也出籠！有業者推出美白「足膜」，形狀類似鞋套，號稱能讓腳踝以下變白；最新商品，還有專噴「衣服」的防曬噴霧，說是可以提升衣服的防曬效果，讓一般衣物變成防曬衣。

而且美白防曬可不只是女性的專利，業者調查發現男性也越來越重視防曬，讓每年防曬美白商機破百億，也難怪業者絞盡腦汁推新品，從頭到腳都要美白。 TVBS記者汪倩如：「夏天的腳步近了，防曬美白又成為話題，現在不只臉要美白，連腳也有防曬商品。」

就像是鞋套直接穿在腳上，讓腳踝以下完全泡在足膜裡，號稱能美白，其實去年針對「腳」的塗抹式美白防曬品，就已經開始流行，新噱頭還有噴「衣服」的抗UV，號稱能在衣服外形成薄膜，把一般布料變成防曬裝。

業者賴美娟：「美白的市場，除了臉部保養之外，比方腋下、手肘或是脖子頸部，甚至是比基尼線等等的，這塊的需求是越來越大。」

就連漱口水也要強調「白牙齒」，甚至還有整副齒模凝膠牙套，變白也挺費工夫，從臉擴張到身體各部分，整體市場每年都持續有1到2成的擴張，而且美白可不只是女性的專利。服務員：「其實在耳後的部分，其實所有男生是很在意的地方。」

業者說，部分美白商品男性購買率也有7成，甚至有超過3成男性，願意每個月掏千元美白，估計全台灣每天會花2500萬在「美白」這件事上，光是臉部變白，一年就有84億市場，加上其他防曬更是破百億，也難怪接近夏天，什麼美白防曬的新玩意都出籠，要從頭白到腳。

鞋子穿久了，腳底墊容易磨損，日本發明一種新的鞋子，只要卸下鞋底的螺絲，就能換上新鞋跟，不用再花大錢買新鞋，另外還有一種代客洗鞋，還幫你保管消毒的服務，也不用擔心換季時，靴子沒地方放。

天氣這麼好，到河邊散散步、走一走，但阿伯腳下這雙鞋可不一樣。NHK主播：「看起來很普通啊！」記者：「你要仔細看，玄機就在鞋跟，鞋底一共有6個螺絲。」

原來這種新的鞋底穿久磨損了，還是軟墊沒力了，就可以更換新鞋墊，不用怕要換一雙全新鞋子會咬腳。使用民眾：「因為可以換鞋跟，已經穿軟、很合腳的鞋子，就可以一直穿。」

對女生來說，出門旅遊時更少不了這雙鞋。NHK記者：「來吧，把拉鍊整個拉開。」主播：「這不會是鞋子吧？」記者：「噹啷，真的是鞋子！」

出遊時可以穿美麗的高跟鞋，但是需要爬坡走山路時，這雙折疊布鞋就是最佳幫手。NHK記者：「像這樣比較崎嶇的山路，也能走得很輕鬆，真的完全沒問題。」

只是到了換季季節，家裡一堆靴子該怎麼收？這家鞋子乾洗工廠幫你搞定。NHK記者：「在這裡先像這樣。」主播：「哇，整個水洗？放水裡洗？」記者：「就是整個放水裡洗。」

把靴子裡裡外外的灰塵污垢洗乾淨之後，再放進攝氏40度的機器裡烘上一整天，最後移到鞋子倉庫裡，存放期間，天天用紫外線殺菌。日本女性：「最吸引我的一點，就是可以整雙靴子水洗。」

不但省空間，明年不必花錢就有一雙新靴子可穿，哪個女生不喜歡。